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养生早班车节日过后的清肠减肥早餐

2019-09-17 14:46:13来源:励志吧0次阅读

养生早班车节日过后的清肠减肥早餐

中秋节过后大多数人都会出现肥胖现象,虽然不同人群的肥胖程度不同,但是体内堆积油脂过多,这是不争的事实。所以,节日过后减肥是必须做的一件事情,那么该如何给身体增强的减肥、减脂呢?我们不妨从早餐开始给内脏

中秋节过后大多数人都会出现肥胖现象,虽然不同人群的肥胖程度不同,但是体内堆积油脂过多,这是不争的事实。所以,节日过后减肥是必须做的一件事情,那么该如何给身体增强的减肥、减脂呢?我们不妨从早餐开始给内脏瘦身。下面将和大家一同在养生早班车这个时刻了解减脂早餐。

清肠减肥早餐

1.水果燕麦粥

水果燕麦粥一般先将燕麦与牛奶煮粥,待到粥熟之后,可以放入香蕉、猕猴桃苹果等水果。这样不仅能够快速的制作出早餐,并且营养丰富,其中富含的膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物。

而对于清肠减肥来说,燕麦中含有膳食纤维,并且分为可溶性和不可溶性两种膳食纤维。膳食纤维可以更好的促进肠道内的物质代谢,并且缩短食物在肠道内的停留时间,起到清肠作用。而且,膳食纤维还有很好的饱腹作用,可以避免食物量摄入过多。水果更有利用补充维生素,避免造成热量过剩。

2.蒸红薯

从广义来看红薯属于粗粮的一种,其中也富含大量的膳食纤维,可以很好的促进肠道内油脂的排出,并且可以补充多种维生素。而因为是早餐,人体需要利用食物来补充蛋白质。所以,在食用蒸红薯时可以适量的配以豆浆、水果等。

3.煮玉米

玉米中的粗纤维有很好的降血脂作用,还可以促进食物中油脂的代谢。同时玉米中富含钙质、硒元素、维生素E等,还可以在吃粗粮的同时,补充多种营养物质。

而为了营养均衡和食物多样化,可以配以鸡蛋、蔬菜等食物,不仅可以饱腹、满足早晨身体的营养需求,同时不会增加人体负担。

4.凉拌木耳

木耳有肠道清洁工的说法,这主要是来自于木耳中大量胶质物质,可以吸附残留在在肠道类的不健康物质,如灰尘、油脂、杂质等,起到清肠作用。

并且,如果有便秘的习惯,日常食用木耳还能够改善便秘。当然作为早餐,凉拌木耳只适宜作为一道小菜,可以配以粥、胡萝卜等食物。

5.豆腐脑

所谓青菜豆腐保平安,清淡的饮食更有利于身体的健康和减少疾病的发生。豆腐脑不仅有很好的饱腹感,同时可以减肥、补充蛋白质、维护心血管健康。虽然不能够立刻瘦身,但却可以减轻身体以及肠道的负担。

6.蜂蜜柠檬汁

早晨的身体是一个缺水的时刻,如果不注意水分的补充,不仅容易导致身体和皮肤的缺水,还容易发生肠道的缺水、上火。因为节日里人体摄入大量的肉食,容易加重肠道负担,所以早晨饮用蜂蜜柠檬水可以更多好的促进肠道内毒素的排出,以及脂肪代谢,同时改善肠道上火和秋燥现象。

7.大麦茶

人体每天都需要摄取大量的水分,如果在补水的同时起到瘦身减肥的作用,那么是对健康的一大便利。大麦茶不同于茶叶或咖啡,其中不含茶碱。更适合作为节后或早晨的茶饮。

首先,大麦茶有很好的降脂和降低胆固醇的作用,可以解腻,适合节日里肉食吃得过多的人群。

其次,大麦茶还有开脾胃的作用,节后很多人会出现消化不良、腹胀或食欲不振现象,其实这与节日里饮食无度有关。在《本草纲目》中记载大麦茶可以去食疗胀、消积、平胃、益气等。

所以,在节日里或节后,适量的饮用大麦茶不仅可以解腻、降脂,还可以健脾胃、调五脏。

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